去跑步、徒步穿越大自然并冥想，基本上保证你会过上更幸福的生活。至少，大量的列表文章可能会让你相信这一点。但对数百项关于幸福的研究进行的新回顾质疑其中一些幸福黑客的证据有多么有力。
这一发现是在心理学的“复制危机”之后出现的，数十项重要的心理学研究的结果无法重复（序列号：2015 年 8 月 27 日 ）。作为回应，科学家们重新评估了大量旧研究，并加倍研究最佳实践，以确保新研究能够经受住严格审查。 序列号：2018 年 8 月 27 日）。
为了找到应用这些最佳实践的幸福研究，温哥华不列颠哥伦比亚大学的心理学家杜尼根·福尔克和伊丽莎白·邓恩梳理了数百篇论文。该团队专注于对大量人群进行研究，这有助于梳理出真实的效果，以及预先注册的研究，这意味着研究人员在开始研究之前概述了他们将如何进行研究。这样，他们就无法中途调整；这在科学上相当于在台球中发号施令。
尽管关于幸福的研究很多，但符合这些高标准的研究相对较少。研究人员在 7 月 20 日的报告中指出，他们提供的证据，尤其是关于锻炼、冥想和亲近大自然的证据，比人们预期的要弱。自然人类行为.
科学新闻 与邓恩进行了交谈，讨论了幸福感、我们如何更好地研究幸福感以及科学所说的对于建立更幸福的生活有效和无效的方法。为了篇幅和清晰度，本次采访经过编辑。
序列号：为什么要研究幸福？
邓恩： 科学为我们带来了最重要的人类进步。正是因为科学，我们才登上了月球，才大大延长了寿命，才拥有了新冠疫苗。科学方法可以解决我们最大的挑战，所以我想应用这种方法来理解幸福。
我认为幸福是最终结果的衡量标准。你知道，无论我们对其他什么感兴趣，最终重要的是：“人们过着幸福的生活吗？”
对我来说，理解幸福是人类存在的基本奥秘和挑战之一。
序列号：是什么让您产生了研究过去这些关于幸福的研究的想法？
邓恩：这项研究实际上是从一位记者的一个问题开始的，他问道：“我们在媒体上听到的这些对幸福非常重要的事情，比如冥想和自然，这些说法背后的研究有多严格？”
我意识到我不知道。我们受到启发去查看科学文献，真正地梳理它，以了解常用推荐策略背后的证据有多好。我们没有任何议程，只是出于开放的好奇心。
序列号：那么你从哪里开始呢？
邓恩： 首先，我们想确定最向公众推荐的策略是什么。因此，我们在谷歌上搜索了“如何快乐”之类的短语，并找到了提供建议的媒体报道。然后我们说，好吧，这五种策略（感恩、冥想和正念、花时间在大自然中、社交和锻炼）确实是普遍推荐给公众的获得快乐的方法。
然后我们梳理了文献，找到了每一个可以测试这些幸福策略有效性的实验。我们想要寻找符合现代标准的良好证据的研究。我们发现超过 500 项研究检验了这些策略，但其中真正符合当代严格标准的不到 60 项。
序列号：你发现了什么？
邓恩： 这里的关键要点是，一些被广泛推荐给公众作为提高幸福感的方法的策略实际上并没有得到非常严格的证据的支持。
令我震惊的是，当我们回顾有关冥想、锻炼和自然的文献时，在我们查看的数百项研究中，95% 的研究对象人数不足以让我们按照当代标准相信这些研究。
[做练习。Dunn 和 Folk 发现没有一项研究具有足够大的样本量并且是预先注册的。他们确实发现了十几项涉及足够多的人的研究，得出了有意义的结论。研究人员在论文中写道，其中五项研究“发现证据表明，人们在一次锻炼后感觉更快乐，但只是与相当无聊的活动相比，例如安静地坐着或观看装订纪录片”。同样，研究人员发现只有四个实验支持在大自然中度过时光的幸福益处，并且样本量足够大，尽管也没有一个是预先注册的。]
重要的是，我们当然不是说这都是万金油。这些策略之所以有效，是有充分理由的。只是没有那么多严格的证据表明它们确实有效。
如果有什么对你有用，那就太好了。我并不是说你应该停下来。需要强调的是，例如，如果您正在治疗焦虑症并且您的治疗师建议冥想，您知道，我们并不是说忽略这个建议。我们想说的是，对于普通人来说，想要变得更快乐一点，证据可能还没有。
这确实是一个行动呼吁，嘿，我们作为研究人员和作为一个社会需要更好地理解这些主题，因为它们已被公众广泛接受并被媒体广泛传播。我们建造空中楼阁；你确实需要在它们下面打下一些基础。
评估幸福感研究
在数百项对幸福感的常见建议进行实验测试的研究中，只有少数达到严格的黄金标准（更大的样本并预先注册，蓝色）。有些有其中之一，而大多数样本量不大，也没有预先注册。
常见的幸福秘诀未经严格测试
序列号：即使证据有限，比如说在大自然中散步有什么害处呢？
邓恩：大多数这些行为，比如去大自然散步或冥想，都需要时间和精力。作为一个有孩子和工作的人，我可以告诉你时间和精力并不是非常充足。
特别是对于身兼数职、承担大量家庭责任的人来说，在典型的周二找到哪怕 20 分钟的时间，他们可以纯粹为自己做一些他们认为会让自己快乐的事情[可能很难]。他们如何利用这 20 分钟确实很重要。
他们应该获得您可以为他们提供的最佳科学指导，以了解如何充分利用稀缺的时间和精力资源。
还有一个潜在的危险是，人们可能会（不必要地）觉得自己失败了。如果他们说，“好吧，自然和冥想让每个人都更快乐，但它们对我不起作用。我想没有什么能让我更快乐了。”
重要的是我们不要夸大这些事情背后证据的强度。
序列号：是否有任何策略可以让人们更快乐？
邓恩： 感恩出来的样子还不错，和陌生人聊天也表现得比较外向。我总是希望证据更加有力，但根据我们当前的评论，我可能觉得最好推荐的策略是这些策略。
[邓恩和福克在评论论文中写道，“有一致的证据表明，不同文化背景的人们可以从制定感恩清单中受益”。研究人员还发现，两项样本量足够大且预先登记的研究发现，与陌生人交谈可以提升情绪。另一项涉及足够多但未预先注册的研究也有类似的发现。]
我们正在撰写另一篇论文，其中我们研究了关于幸福的最佳研究，以满足现代黄金标准。由此看来，也有充分的证据表明，为他人花钱可以促进幸福感。有充分的证据表明，向穷人捐钱可以让他们更快乐。
这并不是说 [心理学家] 对幸福一无所知。我们的确是。只是，一些被如此广泛吹捧和传播的策略实际上并不是我们领域中出现的最好和最聪明的策略。
序列号：您有什么个人习惯可以帮助您变得更快乐吗？
邓恩： [我过去的研究表明]慷慨和幸福之间存在联系。我和一群朋友做过的一件事是私下资助一个叙利亚难民家庭。虽然不是有意为之，但这却是我所有研究的完美应用，也可能是我经历过的最有价值的经历。
我也每天锻炼。这确实让我心情非常好。但这项研究也许让我谦虚地认识到我的情况就是如此。其他人不一定会从这次经历中获得与我相同的好处。
